在办公室椅子上可以做一些简单的运动，以缓解久坐的不适，这些运动包括：
1. 椅上压腿法：将双腿平放在椅子上，一只脚向上蹬，另一只脚向下压，然后交替进行。
2. 椅上挺腰伸腿法：身体挺直，双手放在办公桌上，然后尝试向上挺起腰部，同时将一只手向上伸展。
3. 椅上抬腿法：将一条腿搭在另一条腿的膝盖上，然后向上抬高，保持几秒钟，然后换另一条腿。
4. 椅上深蹲法：将身体挺直，双手放在办公桌上，然后慢慢向下蹲，直到大腿与小腿呈90度角，然后站起。
5. 椅子转腰法：坐在椅子上，双手放在腰部，缓慢地转动腰部，左右各转5-10次。
6. 椅子踮脚运动：将脚尖踮起，使小腿肌肉紧绷，然后放下，重复几次。
以上运动不需要太大的空间或器材，而且可以在办公室椅子上轻松进行。但是需要注意的是，这些运动应该适度进行，不要过度疲劳。如果长时间在办公室椅子中工作感到不适，建议咨询医生或专业人士的建议。
在办公室椅子上可以做以下运动来保持身体健康：
1. 颈部运动：颈部向前伸，向后仰头，向左和向右转动，再向左斜上方和向右斜上方拉伸，每个动作保持5秒钟，重复10次。
2. 肩部运动：放松肩膀，向上耸肩，然后放松，向两边扩展肩膀，再向内收紧，重复10次。
3. 手臂运动：将手臂抬起放在桌子上，双手向后拉椅子边缘，进行手臂旋转，拉伸肌肉。
4. 腰部运动：站立直身，两腿分开，双臂上举，然后慢慢弯曲膝盖和腰部，将身体向下至臀部接触地面。然后伸直膝盖并用力将身体推回原位。重复5次。
5. 腿部运动：坐在椅子上，双脚踩在地面上，将一条腿搭在另一条腿的膝盖上，双手扶住椅子，然后抬起另一条腿伸直。重复数次。
6. 全身拉伸运动：站立直身，双臂向上伸展，身体向前弯曲，尽量拉伸身体。重复数次。
此外，还可以进行深呼吸、踮脚走路等简单的办公室椅子上的健身活动。这些运动可以帮助缓解久坐的疲劳，增强肌肉力量，提高身体灵活性。但要注意避免过度运动，以免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练或医生来获取更专业的建议。
在办公室椅子上，你可以做以下运动来保持身体健康：
1. 颈部转动：坐在椅子上，挺直后背，慢慢地将头部向左右两个方向转动，幅度尽量大一些，各做5次。这可以帮助放松颈部肌肉，防止“职业病”。
2. 肩部旋转：双手放在耳朵旁边，一边旋转肩膀，一边旋转胳膊。旋转5圈。这可以帮助放松肩部肌肉，促进肩部血液循环。
3. 手臂抬起放下：手放在椅子扶手上，反复抬起一侧手臂，再抬起另一侧手臂。这可以帮助增强上肢肌肉力量，缓解手臂疲劳。
4. 椅子脚踏运动：坐在椅子上，双脚在椅子上做踩脚踏板运动，类似于踩健身车，这可以帮助增强下肢肌肉力量，促进血液循环。
5. 椅子下蹲：双手扶住椅子，然后进行下蹲再站起，这可以锻炼腿部肌肉，缓解腿部疲劳。
6. 椅子背后伸展：站立时，双手伸到椅背上，踮起脚尖，再放下来，重复几次。这可以帮助拉伸背部肌肉，缓解背部疲劳。
请注意，在做这些运动时要注意安全，避免过度用力或姿势不正确导致受伤。同时，如果感到身体不适或疲劳，应立即停止运动并寻求医生的建议。