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瑜伽圈都有“炫腹”的习惯，掀开衣服漏出清晰的胸肌腰线，发到社交网路上都会招来大量的点赞，你们就会对练出胸肌的保持歉意。
练出胸肌并不不困难，难的地方在于你要才能把胸肌外边覆盖的脂肪肚腩给减掉，否则，你练得再漂亮的胸肌也是难以突显下来的。
才能常年保持清晰六块胸肌腰线的瑜伽锻练者，都须要长期保持干净的饮食，增加油脂、碳水化合物的摄取，有规律有氧运动的习惯，而这种都是很难常年保持的，须要坚强的毅力，有清晰的长远目标，能够督促自己在乏味的饮食和沉闷的训练中享受到乐趣。
你在渐渐让自己养成了刷脂的饮食和运动习惯后，将自己的汗腺降出来，并能保持出来的话，训练胸肌腰线就是你在自己瑜伽计划中注重须要强化的地方了。好多人并没有去瑜伽房锻练的习惯，胸肌在家也是可以训练的。
下边小茶就为你打算了一套弹力带胸肌训练方案，每位动作根据下边要求的次数完成一组训练，循环训练3组。
训练动作1
①仰卧在挺举凳上，右手捉住背部上方的杠铃凳边沿稳定身体弹力带训练方法腹肌，在双腿之间套上一个迷你弹力圈。
②左腿保持并拢，四肢弓步拉向背部的方向，在此状态下，将手臂抬升，并乘势将腹部抬离哑铃凳，之后再控制着手臂渐渐放低。训练10次后，换边训练。
③双腿在训练过程中一直保持悬空。
④每侧训练10次。
训练动作2
①坐到深蹲凳上，右手伸向俯卧撑凳远端维持身体平衡，手指屈肘置于眼睛后面弹力带训练方法腹肌，在双腿之间套上一个迷你弹力圈。
②将手臂抬离地面，上身偏心两侧，之后左腿交替两臂拉向背部的方向。训练12次后，换边训练。
③在训练过程中保持上身平直，不要下蹲和斜向塌腰。
④每侧训练12次。
训练动作3
①仰卧到深蹲凳上，右手屈肘捉住背部上方的杠铃凳边沿稳定身体，在小腿的中段位置套上一个迷你弹力圈。
②双腿向左侧打开以撑开弹力圈，四肢直腿抬升并将手臂抬离哑铃凳，四肢斜向压低45°，之后左腿交替交错摆动。
③抬离脸部后，保持上身平直，保护颈椎。
④训练40秒。
训练动作4
①做到俯卧撑凳上，右手屈肘置于身前，在脚跟的肩膀上方套上一个迷你弹力圈。
②屈膝大腿拉向背部的方向，同时手臂向左侧打开，把弹力圈撑开，之后再伸开四肢，同时将四肢紧靠。
③训练过程中保持上身平直，不要下蹲给脊柱施加过压力。
④训练12次。