一根弹力带就可以随时随地塑造完美体型！弹力带训练计划图解疗效：减肥、减脂餐、减肥、减肥餐、快速减肥、快速瘦手指、塑形和瑜伽。认为NTC瑜伽分享的不错！记得要关注为文章点赞、打赏和转发哦！
慢跑太累，身心疲累并且并没有时间去慢跑，控制饮食又难挡小吃的诱惑弹力带健身效果怎么样，想瘦难上加难，慢跑机运动器械大多很贵又占地，都不是首选。
虽然运动并没有这么难，只要有一个弹力带就够了，别看他小，瑜伽方面它的作用可大了!
弹力带是一种使用简单便捷，以便携带的瑜伽小工具，好多的瑜伽人群就会把弹力带作为热身的工具，热身完成后它的作用也就结束了。
不过虽然弹力带的作用远远不止热身如此简单，由于一条弹力带，可以达到好多瑜伽器械的作用，说不上它能抗衡瑜伽房，而且作用也是有好多了。
NTC瑜伽明天就来跟你们分享一下这份弹力带的训练方式
哪些是弹力带?
弹力绳锻练是可以帮助锻练到腕力，致使左腿愈发的强健，同时还可以肌肉、肺活量，有提高体质和身体抵抗力的作用;能够帮助重塑头部腰线，起到帮助减重减肥的作用。
弹力绳通过拉引时的重力帮助锻练胸肌，降低胸肌硬度，且弹力绳携带便捷，操作简单，才能随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。
坐姿弹力带推胸要领：身体以手臂为支撑背靠固定物站好，四肢微微弯曲，弹力带绕开固定物，右手各持弹力带一端，两臂使劲往前推伸，右手尽可能下蹲。这么反复至推荐次数。
弹力带的作用
一、锻炼腕力：使用弹力绳锻练，才能挺好的锻练到腕力，让手指愈发的强健，因而在日常生活中，提搬重物也更简单便捷。
二、增强胸肌力量：由于弹力带锻练是可以锻练到身体大多部位的胸肌的弹力带健身效果怎么样，因而提高胸肌力量的作用是比较好的。像想要锻练三角肌、胸肌、背阔肌等胸肌的瑜伽者，就可以选择使用弹力绳来锻练。
三、增强心肺功能：使用弹力绳是可以锻练到肌肉和肺活量的，常常进行弹力绳锻练是能否提高肺活量的，可以帮助提高心肺功能;也可以帮助提高身体的抵抗力，提高体质。
四、减肥纤体：弹力绳对手臂进行锻练时，能帮助四肢打造漂亮的腰线。并且弹力绳锻练时，可以在紧致身体胸肌的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，因而帮助减重减肥。
弹力带的训练方式
借助弹力带进行训练的动作，建议每组完成15-20次，完成两组即可。其实都很简单，而且训练疗效是很不错，但是还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，都可以进行训练，所以常备一条弹力带，是一个很不错的选择！
1、侧平举
2、前平举
3、划船
4、外旋
5、后伸
6、臂屈伸
7、阻力深蹲
8、深蹲举荐
9、单膝跪姿举荐
10、扩胸
11、夹胸
12、下压
13、内旋
14、弯举
15、挺髋
16、站姿体侧屈
17、站姿提膝
18、俯卧腿弯举
19、坐姿腿屈伸
20、俯卧腿屈伸
21、站姿髋外展
22、跪姿后踢腿
23、跪姿髋外展
24、坐姿直腿上抬
25、站姿髋后伸
26、坐姿髋外展
弹力带瑜伽计划
春天漏出腹部清晰的马甲线顿时霸屏。胸肌腰线清晰。看这修长的小蛮腰，你的艳羡之情是不是如滔滔江水绵延不绝。
保持好体型，只须要一条弹力带而已。
弹力带姿势伸髋，动作要领：两脚分开坐在地上，弹力带放在肩膀上方，右手向后撑地，上身保持挺直。手臂向左右两边伸展，右腿位置保持不动，手指相对。这么反复。
弹力带平板支撑后蹬腿，动作要领：躺卧在地上，右手撑地，背部、臀部、双脚保持一条直线。弹力带放在右腿膝盖处。一只脚撑地，另一只脚向后上方伸展。反之亦然。
弹力带站立走，动作要领：身体呈站立状态，背部尽可能向后坐。弹力带放在大腿上方，右手十指紧扣放在胸口。保持这一状态，四肢做跨步靠拢动作。这么反复。
弹力带开合跳，动作要领：身体直立，右手自然垂于身体右侧，弹力带放在两腿大腿处。右臂向下拍掌的同时，四肢跳起比头部略宽。后转为直立状态，右手回到原位。这么反复。右手也可以跟她这样放。
弹力带跪姿举腿，动作要领：右手撑地，跪姿躺卧在坐垫上，双脚保持不动，右脚向上方屈伸。弹力带一端放在两腿小腿处，另一端放在两腿大腿处。手臂尽可能向上方抬起。反之亦然。
弹力带前后深蹲，动作要领：弹力带固定于左侧，放在胸口。双腿分开躺卧抗衡略宽，右手十指紧扣放在胸口。前后进行深蹲运动。这么反复。
弹力带单腿箭步蹲，动作要领：身体直立，双脚保持平衡，右脚向后撤步放在器械上，右手撅嘴。弹力带一端固定于左腿脚下，另一端固定于头部。手臂伸直，至最低处时膝盖与地面保持平行。反之亦然。
—贵在坚持—
一根弹力带就可以随时随地构建完美体型！弹力带训练计划图解疗效：减肥、减脂餐、减肥、减肥餐、快速减肥、快速瘦手指、塑形和瑜伽。认为NTC瑜伽分享的不错！记得要关注为文章点赞、打赏和转发哦！
欢迎你们一起交流和讨论，希望你们始终关注NTC瑜伽哦！