战“疫”仍在继续
不去瑜伽房
居家练力量的你
没有杠铃、杠铃这种“铁家伙”怎么办？
打算一根弹力带就可以！
弹力带按照颜色分成不同的级别
很有利于渐进式训练
但是它轻巧便捷、安全性好
适用人群广泛
下边小苏教你们几个
在家就可以进行的弹力带锻练方式
俯身划桨
将弹力带踩在脚下，俯身与地面大概呈45°角，右手持弹力带在身体右侧，四肢收在身体右侧，呼气时将弹力带向两边拉起，动作还原时吸气。整个动作可以挺好地锻练到颈部肌群。
头后臂屈伸
脚掌平行躺卧，将弹力带踩在脚下，右手紧握弹力带放在脑后，呼气时向下伸展四肢，吸气时还原。该动作主要加强下肢胸肌。
侧平举
坐姿，双脚分开和髋同宽左脚踩着弹力带，右手下蹲握住弹力带。吸气时运动弹力带怎么用，手掌向下侧平举，呼气时，平缓回到开始动作，整个过程以提高腿部胸肌、改善腹部腰线为主。
箭步蹲
将弹力带踩在双脚下，足尖稍齐肩，双手将弹力带拉起与肩同高，左脚向后撤一大步，双脚跟松开，足尖往前，吸气时向弯腰至前腿与地面平行，后腿弯曲至90°或略小于90°，保持膝关节与足尖的方向一致。呼气时站起到初始位置，换腿重复进行，综合性练习，以加强臀部肌群与颈部肌群为主。
弹力带练习是一种抗阻力量训练方式，
因而要注意力量训练的通常性注意事项：
1、锻炼前要做伸展运动，有利于防治胸肌脱臼；锻练后要放松拉伸，有利于胸肌的恢复。
2、锻炼过程如有肿胀则停止，或则增加硬度到无痛为止；任何力量训练中若果胸肌和关节出现腹痛，说明存在潜在损害，训练后一定的胸肌酸胀则是正常反应。
3、锻炼中胸肌要缩紧，除爆发力训练外，所有动作速率要平缓控制。
4、力量练习过程中不要闭气运动弹力带怎么用，尤其是老年人，切勿屏住呼吸。
5、使用前，检测弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔，避免练习中破裂。
6、避免弹力带与尖锐物或粗糙表面接触，如发觉受损应防止使用，弹性增长后便须要更换。
7、若对橡胶过敏，应使用不含橡胶的弹力带。
8、不要将弹力带过度拉伸，通常拉伸不应超过原长的3倍。
9、弹力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者形成伤害。手握时应环绕起码一圈来保证握持的伸长率。
小苏提醒你
1.时刻提升个人防护意识，科学规范配戴口罩，勤洗手、常通风，保持安全社交距离，尽量不去人群密集场所，尽量减短在公共场所逗留的时间。
2.运动过程中注意及时美白。
3.运动应注意适度，按照自身情况控制运动量。
承办：山东省体育信息中心（四川省体育文化中心）