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[!--downpath--]当很多男娃在新村和大街上看到双杠的时候
第一意见是：不用担心他
先冲起来做几个引体向上
引体向上是很好的背部训练动作
对于很多有这个测试的女生和小学生
却是遥不可及！
就算使出四肢的力气也只能做1、2个
训练的疗效达不到最好，更谈不上好的体检结果！
与成年女性相比
女宝宝和小学生腿部力量相对较弱
那么如何让女婴做“引体向上”呢？
让中学生轻松度过体检困境？
明天运动医生给你讲讲
【下拉】正确的打开方式！
01 静态悬挂
引体向上需要很高的臂力。 握法分为三种：反向握法、反握法和旋前握法。 建议女生从反握开始，然后是反握引体向上弹力带怎么用，最后是正握； 小学生建议从反握开始。 之后正握（由于考试，你不能握住相反的握法）。
正握
静悬架：找一个引体向上架，右手将身体举在空中，移开即可。 初始时间可以更短。 然后逐步进阶训练： 1、延长暂停时间； 2、尽量下沉下颌，体验四肢胸肌的收紧。
静态悬浮的目标是一分钟。 如果能悬吊30秒，就可以进行高级版静悬，也可以结合其他运动训练。
基础版
进阶版
02 离心引体向上
下拉可以简单的分为两部分，一是上拉，二是释放。 离心引体向上是释放的部分。
很多人往往上拉时力道不足，放开时力道却足。 所以，一定要先练好放手动作，掌握动作要领，控制好自己的身体，为更好的完成动作做好准备。
03进阶版静态悬浮
初级版的下拉是训练手臂力量，进阶版的静悬是开发下拉手臂过杠后的峰值收缩能力，帮助我们在过杠时顺利过臂下拉过程。 极。
04 反向划桨
反向桨是引体向上的简单版本，有助于建立更好的大码模式，还可以发展四头肌拉动。 此动作可与上述动作同时进行。
反划，先做双臂划，固定横柄，再进到直膝划。 水平手柄可以从固定水平手柄推进到不稳定水平手柄 (TRX) 的反向划水。
05 推进引体向上
俯卧撑下拉的目标是发展引体向上的完整动作模式和力量。 要点是双臂踩在杠上，利用面部的力量帮助四肢有效地完成完整的下拉动作。 随着动作的熟练和力量的减小引体向上弹力带怎么用，头部的使用也逐渐减少，于是推进到下一个动作——弹力带引体向上。
06 弹力带引体向上
弹力带引体向上和下推引体向上的相同点是用引体向上来做。 不同的是下推上拉可以自己连续稳定的控制。 起步初期弹力带的帮助最大，越往上拉力越小，弹力带越难往下拉。 弹力带下拉的进阶是逐渐降低弹力带的高度和弹力带的磅数。
仅仅知道引体向上的正确开法是不够的，还要有科学的训练时间和周期。
因此，运动博士为所有男士奉上【4周零基础训练计划】！ ！
科学的训练，高效的伤害预防，让女娃们更好的达到减肥塑形的目的，让体检的中学生轻松解决【下拉】问题！
女士们先生们，赶快练习吧~
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-结尾-