免费下载！
[!--downpath--]在四肢塑身的过程中，虽然我们不会过多的关注胸部的塑身训练，但是一个匀称的背部姿势会修饰整个上半身甚至四肢的姿势弹力带健身怎么样，是未经证实的，使得我们看起来健康，充满活力。 而润肩会让我们看起来苗条年轻。 因此，即使不能靠自己的直觉看到四肢，也要对头部肌肉给予足够的重视。 此外，头部训练的用处是改善弓步驼背和肩背的不良姿势，可以改善头晕、头痛和腹部不适等健康问题。
其实在腹肌塑身训练的过程中，我们主要关注的是如何通过训练的方式让手臂变细。 要做到这一点，首先要做的不是头部塑身训练，而是减肥，因为胸部丰满的主要原因是臀部脂肪较多，头部多余的脂肪必须通过饮食结构进行调整调整 限制整体热量摄入，结合规律运动扩大热量消耗，从而达到有效减肥的目的。
之后，在减肥的基础上，进行规律的头部训练。 其实要根据自己的实际情况来安排肢体训练的哪个阶段。 可以在减肥过程中或减肥后进行，同时进行头部训练 目的是让手臂的胸肌看起来水润，有腰线感，这样随着体脂率的增加，一个滋润的头部腰线会被塑造出来，从而达到瘦手臂的目的。
这样在练腹的过程中，不仅是颈部肌肉的训练，还有肩背的训练，因为肩背是连着头的，会和头一起工作，从而营造出完美的身材背影。 在训练方式的选择上，有条件的可以去瑜伽馆进行正规的训练。 如果不能去瑜伽室，在家使用弹力带，也可以完成训练。 例如，下面这组动作可以在家里或瑜伽室进行。 有规律的坚持，不仅能让我们更容易找到手臂的plus size，还能提升我们的能力，打造自然的头腰线。
动作一：拉低
动作二：姿势（松紧带）划水
动作三：弯腰杠铃（弹力带）桨
动作四：姿势双臂钢索（松紧带）桨+面拉
动作五：跪着钢索（松紧带）面拉
熟悉动作要领后开始尝试。 训练前，先用小重量激活肩部和胸部肌肉弹力带健身怎么样，然后再开始训练。 在保证动作质量的前提下完成每个动作，并在每个动作中集中精力实现目标 胸部肌肉的收缩和伸展，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次每次3-5组，训练后伸展放松，帮助目标胸肌恢复。