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健身时需要练手臂吗？当然，相信没人会问这个问题，很多健身的人都想让自己的手臂更强壮，这样才能拥有更好的身材。
那么怎样才能让手臂变大呢？没有别的方法，只好去练习，掌握正确的练习方法双手锻炼增大，这样手臂才能变大。
如果你想让手臂变大，你需要用大重量来刺激肌肉到最深层，从而使它们变大。你可能不能用大重量做很多次，但没关系，你只需要增加你的组数。
因为这样可以在短时间内收到最大限度的重量刺激，训练效果非常高效精准，下面就给大家介绍一套全面的手臂练习，可以让你的手臂瞬间有抽动的感觉。
1.卷曲
我们要用到的第一个弯举练习是弯举杠铃。练习时，双手握住杠铃，身体保持站立，不要弯腰，身体挺直，让肩膀自然下垂。练习时，注意不要做得太快。为了让肌肉感觉最好，需要以慢速进行锻炼。
练习量：5组，每组6至8次。
设备重量：20KG-30KG
2. 按下拉拔器
练习时，动作幅度要完全打开，让肱三头肌得到最全面的感受。练习时，手肘紧贴身体，上身稍向前倾，膝盖微微弯曲，但练习时只用小臂。下压时，不要让身体向前压。
注意感觉你的肱三头肌完全收缩，这样你就可以从锻炼中获得最佳效果。
练习量：5组，每组10至12次。
3.坐姿弯举
练习时坐在凳子上，可以选择有靠背的凳子，这样可以使身体姿势达到最标准。
练习时，先用双手握住哑铃，将其放置于大腿上，然后调整身体姿势，保持背部挺直，不要耸肩。然后做弯举练习，练习过程中保持肘部不动，注意力集中在肱二头肌上，感受肱二头肌的充分收缩。
练习量：5组，每组6至8次。
设备重量：20KG-30KG
4.仰卧臂伸展
练习的时候，我们选择用弯曲的杠铃进行练习，平躺在哑铃凳上双手锻炼增大，双脚着地，保持身体的平衡。
练习的时候，双臂与肩同宽握住杠铃贝语网校，手臂垂直于地面，然后前臂屈伸。运动时保持肘部不动，下压时肩膀不动。练习的时候，我们要让肱三头肌充分感受到。肱三头肌的伸展和收缩，才能达到最好的训练效果。
练习量：5组，每组8至10次。
设备重量：15KG-20KG
以上器材重量为参考选择，运动时应根据身体状况进行调整，找到最适合自己的运动量。而且运动量要随着身体变化不断调整，不要长期保持一个量，过大的运动量会对你的锻炼效果产生负面影响。
在力量训练之后，我们需要补充足够的蛋白质能量来补充肌肉，最好给自己准备一些蛋白粉，因为身体对这种蛋白质的吸收效率很高，当然如果可以用其他食物代替也是可以的，只要能及时补充身体需要的量就可以了。