高考在即，正是“敲定”十年寒窗的关键时刻。 在备考过程中，高中生们进入了身心压力最大的阶段。 面对孩子人生的这个关键时刻，父母应该如何帮助孩子顺利度过呢？ 如何才能让考生以最理想的身心状态“轻装上阵”？
家里有候选人——
高考饮食指南
啊啊啊
高考饮食对于考生考试时的身心状态尤为重要。 为了保证考生有良好的体力参加考试，家长想方设法给孩子补充营养。 考生如何通过饮食保持最佳身体状态？ 河北大学附属医院营养科专家张霞来和大家聊聊：家里有考生——高考饮食攻略。
1、食品卫生最重要。
俗话说：“病从口入”。 食品卫生不容忽视。 每年都会有一些学生出现“腹泻”，影响考试成绩。 高考临近，考前天气炎热，食物容易变质。 建议家长亲自购买食物，为孩子准备三餐，保证食物新鲜、卫生。
2.尽量不要改变你的饮食习惯。
从考前到考试期间，家长不要扰乱考生的饮食习惯。 饮食习惯的突然改变，很容易造成身体内环境的紊乱。 在情绪紧张的情况下，胃肠道不习惯的食物可能会引起肠胃不适。 比如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试，所以应该吃自己习惯吃的食物。
3、每餐吃得过多会导致疲劳。
孩子用脑较多，所以每顿饭不宜吃得太饱或太饱，否则会有更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，使人容易犯困，并可能影响学习的效率和质量用于考试。
4、早餐一定要吃好。
早上的考试压力很大，大脑处于极度消耗状态。 如果早餐没吃好或者没吃饱，就很难保证整个上午大脑稳定高效的使用。 因此，早餐千万不能马虎。 早餐的原则是蛋白质含量高、易消化。 经过一夜的睡眠，消化系统开始苏醒。 不宜吃过于复杂或过于油腻的食物。
5、随时补充奶水。
牛奶是早上喝好还是晚上喝好？ 有些孩子胃肠道不耐受牛奶怎么办？ 营养专家告诉你：牛奶可以随时补充，不分时间。 晚上喝牛奶有助于睡眠； 早上喝牛奶中大量的钙和牛奶蛋白分解产生的镇静肽，可以帮助身体保持平静的状态，正好有利于克服考试时的烦躁情绪。 不过，牛奶虽好，但如果孩子平日不喜欢喝，或者喝完牛奶后出现腹胀、腹泻，最好不要喝。 你可以喝酸奶来代替。
6、考试前不宜服用补充剂。
早晚各服一瓶某某补脑，考试时带一瓶清凉饮料……除了“食补”，家长每天还为孩子提供“药补” 。 有的家长甚至带孩子去医院输血浆、注射蛋白，补充营养。 营养专家指出，考试前不宜大量服用补充剂。 很大程度上，吃这些营养补品是一种精神上的安慰。 有些补品甚至含有激素物质，对青少年的健康有害，切不可服用。
建议家长在用餐时为学生创造一个轻松愉快的环境，在用餐时谈论一些轻松愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。 希望均衡的营养、合理的饮食能够帮助同学们在高考中取得更好的成绩。 预祝各位考生取得好成绩！
食谱示例：
早餐1：牛奶1盒，鸡蛋1个，面包1-2片，少量水果。
早餐2：杂豆粥、黄瓜虾仁、糖包/豆包/肉包。
早餐三：龙须鸡蛋面、素炒蘑菇油菜、酱油牛肉。
午餐一：小米绿豆粥、包子、蒸鱼、素炒笋丝、青椒鸡丁。
午餐2：绿豆红豆米饭，黄瓜虾仁，蘑菇炖鸡翅。
午餐3：米饭绿豆汤、煎饼、红烧排骨、芹菜木耳、茄子炖豆腐。
晚餐1：米饭、炸虾、西红柿和西兰花。
晚餐2：芝麻酱蒜酱面，配菜（黄瓜、豆角等，吃前热水烫一下）
晚餐三：杂豆粥、包子、肉炒豆角、自制豆腐。
注意：一日三餐，有条件的尽量家长自己做，并注意卫生。 不要强迫孩子吃得过多，适量即可。
家里有候选人——
考前减压指南
啊啊啊
我刻苦学习了十年，就是为了通过高考高考饮食菜谱物理资源网，进入理想的大学。 面对如此重要的时刻，我们怎能不焦虑？ 然而，很多考生家长可能和孩子一样焦虑，甚至会不由自主地将自己的情绪传递给孩子。 家长们，我们应该怎样帮助考生，才不会让自己变得更加忙碌呢？ 我们邀请了中南大学湘雅二医院的专家李伟辉来谈谈如何为孩子减轻考试前的压力。
首先，父母自己不能惹上麻烦。
父母是孩子的主要伴侣和照顾者。 父母的焦虑也会传递给孩子，孩子也会受到这种焦虑的影响。 父母稳定的情绪会让孩子感受到强有力的支持，让孩子有“我们是一起面对高考的队友，任何挑战我们都会一起面对”的感觉。 如果家长过于焦虑，无法自行排解，就需要找专业的医生来单独应对自己的焦虑。
其次，父母应该告诉孩子，任何人在面临重要决定时都会感到焦虑和紧张。
这种焦虑和紧张其实是我们身体的自我保护机制。 适度的焦虑有利于调动全身的资源接受挑战，增加成功的机会。 如果没有焦虑，就不利于高考。
第三，家长要帮助孩子放松心情，保持平静的心态。
备考时间已经很长了，家长一定要相信孩子已经做好了充分的准备。 虽然努力不一定能得到回报，但孩子们已经尽力了。 选完科目后，让孩子放松。 不管他们做得有多好，过去的事情已经过去了，无法改变。 不要去想上一科的成绩，认真准备下一科。 草苗的生长有其自身的自然规律。 这几年，草苗除草、除虫、施肥、浇水，现在已经到了草苗开花结果的时候了。 家长要鼓励孩子坚定信心，掌控过程，不要太在意结果。
第四，家长要注意自己的言行，不要给孩子施加压力。
在家庭中营造轻松的氛围，避免主动询问检查结果，除非孩子主动谈论。 这样可以避免家庭关系紧张，家庭矛盾的发生，导致孩子心理压力和情绪波动。 注意保证营养供给，在日常饮食中适当改变。 但也不宜过量进补，吃得太油腻，甚至吃平时不吃的食物，以免因饮食结构变化太大而导致身体无法适应，从而影响你的身体健康。考试期间的身体状况。
第五，考试前无需刻意调整孩子的生活方式和节奏。
尤其要避免突然改变可能影响睡眠的生活习惯。 如果你的孩子平时有跑步锻炼的习惯，你可以继续这样做。 保持正常的生活习惯就是保持正常的睡眠，有助于良好的睡眠。 这个时候不要搞疲劳战术、问海战术、突击代言等。
第六，帮助孩子进行自我调节。
您可以做一些放松的活动，例如听轻松的音乐。 2004年，西弗吉尼亚大学海因斯教授的研究证明了音乐在缓解考试压力和焦虑方面的作用。 他要求本科生在考试前听莫扎特的音乐复习10分钟。 考试前听音乐的学生一般比其他没有听音乐的学生在考试中取得更好的成绩。 这种方法适合不想在考试前浪费任何一分钟的学生。 他们可以边复习边听音乐放松自己，还可以做肌肉放松或腹式呼吸放松练习。 家长可以每天和孩子一起做，每天两到三次，每次10分钟左右。 逐渐达到放松状态后，孩子在考试时可以立即使用，自行进行放松训练。
第七，帮助孩子进行积极的自我暗示。
例如，“我一定会考上我喜欢的大学”，“我数学复习得很好”，“我今天心情很好，一定会表现得很好”高考饮食菜谱，“今天早上一路顺利，我一定会考试取得好成绩”，等等。
文：河北大学附属医院营养科主任 张霞
李伟辉 中南大学湘雅二医院
编辑：健康报通讯员李健、记者肖建军