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中考男生1000米、女生800米技巧及注意事项

2015-03-09 09:29 [信息快报] 来源于:物理ok网|作者:网友
导读:中考男生1000米、女生800米技巧及注意事项 一、呼吸:   1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。   2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。初中生一般建议两步一呼、两步一
中考男生1000米、女生800米技巧及注意事项
一、呼吸:
  1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
  2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。初中生一般建议两步一呼、两步一吸。
  步子:800米、1000米跑步子 保持平时习惯跑步的步伐,不要轻易改变。
三、热身运动:
  1.先慢跑微出汗就可以。
  2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
  3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
5.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋,这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
四、服装:
  只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食:
  1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水200ml(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。切记!!
    2..要带点水,跑前30分钟可以喝,跑后也要适当饮水。
  3.跑后不要使劲咳嗽,想咳嗽的时候尽量做吞咽动作,配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。
六、女生800米的技巧:
  1、起跑后的100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰。其实不用管别人跑成什么样,刚起跑应该是思维上还很清醒的,不要和别人比什么,要比的话,比起跑后的50米就好了,然后就迈开大步跑就是了。
  2、过了一百米后,就别太冲了,从过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来,时间控制在1分30秒以内,最好是在1分20秒。当然,随着快跑道第一圈的时候,速度一定会不知不决的就慢下来了,没专业练过的,都有这个毛病,虽然速度慢下来了,但意志上一定要有保持速度的想法。
  3、第一圈一过,要开始盯住你前面的同学,死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来。因为你去追前面的同学,你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感,也会加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。这时候,你会感觉很累的,不过,咬在这个时候挺住。
  4、第二圈的400米到700米的过程中,会很累,步子会感觉迈不开,不要紧,步子迈得越少,捣脚次数就会越多,体能就会消耗越快。狂做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。
  5、最后的100米,前700米的跑法,没什么说的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。
男生1000米的技巧:
   1、男生1000米跑的技巧和女生跑的800技巧基本相同,如第1、第2、第3、第5点全部相同。
   2、只有第4点的不同,男生跑1000跑步过程中的,400米到900米的过程中,会很累,步子会感觉迈不开,不要紧,步子迈得越少,捣脚次数就会越多,体能就会消耗越快。狂做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。
六、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,在身体没有任何异样的情况下,坚持就是第一要素。

(编辑:wuliok.com)

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